Notre humeur est souvent affectée par nos défis ou par nos inquiétudes pour les gens que nous aimons. Le surplus d’émotions négatives peut nous faire vivre des périodes déprimées ou même une dépression.

 

Dépression ou déprime?

• La dépression se distingue de la déprime par sa persistance dans le temps.
• Elle se caractérise par une perte d’intérêt face aux activités, aux sujets et aux gens qui nous intéressaient pourtant avant.
• Elle entraine des troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie), des troubles de l’appétit et aussi des changements au niveau de la sexualité.
• Vision pessimiste, tristesse, irritabilité, peur, angoisse, honte et sentiment d’échec s’entremêlent chez la personne atteinte.
• Les personnes atteintes de dépression pleurent plus souvent, ont du mal à se mettre en action  et sont souvent épuisées.
• Il arrive également que la dépression s’accompagne de crises de panique ou que certaines idées de mort traversent l’esprit de la personne atteinte d’une façon plus ou moins envahissante selon les personnes et les situations.

 

Vivre avec une personne dépressive, c’est vivre avec une personne qui :

• Est hyper sensible et qui accentuera toute remarque négative
• Ne peut plus gérer le stress et devient facilement irritable
• Ne reconnaît plus sa valeur et vit un sentiment d’échec
• Ne trouve plus de sens à ses activités et a du mal à se motiver
• Ne peut plus trouver de joie par elle-même et compte sur son entourage pour la lui montrer
• Connaît une baisse d’énergie
• Contrôle mal ses émotions et peut devenir accusatrice

 

ACCOMPAGNER UNE PERSONNE DÉPRIMÉE: UN SOUTIEN PATIENT

 

Écouter et s’intéresser à ce qu’elle vit

La plus grande qualité d’un aidant, qu’il soit professionnel ou naturel, est sa capacité d’écoute. Lorsque vous voyez votre conjoint(e) seule et triste, rapprochez-vous. Cherchez à comprendre ce que la personne a encaissé silencieusement  pour se rendre à ce point. Déjà le temps et l’attention  que vous lui portez la valorisera. Souvent, les personnes déprimées ont tenté de s’adapter aux gens de leur entourage sans faire valoir leurs besoins. De ce fait, elles n’ont reçu que peu de reconnaissance pour leurs efforts. Votre écoute viendra rétablir cet équilibre.

 

Ne prenez rien contre vous-même

Lors de votre écoute, vous devez vous attendre à des débordements émotifs. Sachez que ce sont ces émotions qui ont infecté et fragilisé votre conjoint(e). Le fait de pouvoir les extérioriser est une partie de la guérison. Extérioriser des émotions peut être fatiguant, il faut mieux le faire par périodes plus brèves mais répétitives. Ne prenez pas ces émotions sur vous, laissez les couler à l’extérieur.   L’irritabilité et les paroles difficiles sont amplifiées par la dépression. Ne les prenez pas trop à cœur.

 

Valoriser la personne

Montrez lui ses bons côtés. Soulignez ses bons coups et ses qualités. Montrez lui comment elle a réussit dans des conditions pénibles.  Apprécier ses efforts. Faites lui remarquer ses progrès, remettez la  en contact avec ses forces et ses ressources. Revenez à l’essence de votre conjoint(e), à ses qualités qui ont fait que vous l’avez choisi(e) et soulignez les à nouveau.
Il faut taire tout commentaire négatif dans les périodes particulièrement sombres.

 

Réduire le stress autour de la personne

Il faudra lui demander ce qui lui crée de la pression. Ce qu’elle pouvait faire aisément auparavant peut devenir un défi démotivant. On pourra la libérer de certaines responsabilités pour lui permettre de respirer et de reprendre goût aux activités qu’elle conservera. Certaines personnes auront besoin de sortir de leur milieu de vie pour une certaine période.

 

Créer des occasion de plaisir

Le plaisir est une grande source d’énergie. Comme la personne déprimée se dévalorise et qu’elle a tendance à s’isoler, le conjoint pourra susciter des contacts plaisants avec des amis. L’aider à identifier des projets stimulants et réalisables aisément (marche, cinéma, souper à l’extérieur). Assurez  la personne de votre support dans la réalisation de ce projet. Le fait de réaliser un projet avec succès aidera la personne à se revaloriser.

 

Encourager la personne à faire de l’activité physique

Bouger libère des endorphines et de la sérotonine. Ces hormones diminuent la tension, les douleurs et les sentiments dépressifs. L’exercice favorise aussi la valorisation et l’estime de soi. Jouer avec les enfants, faire des promenades à pieds ou à bicyclette, jardiner, sortir, sont quelques suggestions qui aident à bouger.

 

Y croire et le laisser voir

Vous avez un rôle essentiel : garder espoir et le transmettre à l’autre. Montrez lui  votre confiance en ses capacités à aller mieux, quelles que soient les difficultés. Vous devez croire en la personne plus qu’elle-même, elle y puisera sa propre confiance.

 

Lui décrire une réalité et un futur plus positif

La personne déprimée a de la difficulté à conserver une vison réaliste alliant à la fois le positif et le négatif. Elle a besoin qu’on lui fasse remarquer ce qu’il peut y avoir de bien dans les événements fâcheux. Il ne faut jamais nier ce qui est négatif, mais faire valoir l’opportunité d’amélioration de l’événement. Partagez lui votre vision du futur, le rôle qu’elle y joue et surtout comment ensemble vous pouvez créer ce futur.

 

Vos mots ont un impact

Voici une liste de choses que vous pouvez dire à un dépressif pour montrer votre soutien:

• Je t’aime toujours, même lorsque tu ne vas pas bien
• Je veux t’aider, dis-moi ce que je peux faire pour toi aujourd’hui
• Je sais que je ne peux pas bien comprendre ce que tu ressens, mais j’aimerais que tu me partages ce que tu vis
• Je ne peux pas imaginer à quel point ça doit être difficile
• Tu es tellement important(e) à mes yeux
• Tu ne resteras pas toujours comme ça, on va trouver une façon de te faire sentir mieux. Il y a des gens qui peuvent nous aider

Par contre vous devriez éviter de dire des choses telles que:

• Tout ça c’est dans ta tête que ça se passe. Tu t’écoutes trop
• Ca va s’arranger, arrête de t’inquiéter et tourne la page
• Je ne peux rien y faire
• Arrête d’agir comme un enfant
• Je te reparlerai quand tu iras mieux

 

Prenez soin de vous aussi

Même si vous y mettez tout votre cœur, vous ne pourrez balayer la dépression rapidement. La guérison de la dépression demeure une démarche personnelle entre les mains de la personne atteinte. Il vous faudra donc être patient et prendre soin de vous. Poursuivez quelques unes de vos activités favorites, elles vous permettront de regagner de l’énergie. Il est important d’apprendre à gérer votre énergie pour ne pas vous dégonfler dans votre rôle d’accompagnant. Par l’atelier Stimuler vos forces et votre BEAT vous apprendrez à vous immuniser de la négativité et à conserver votre vitalité.