Avez-vous tendance à vous en faire trop?
Vous inquiétez-vous de l’impact de situations à venir?

 

Stress et anxiété: définitions et faits

Le stress c’est une réaction physique (maux de tête, de ventre, difficulté à respirer, etc ) suite à la perception d’une menace à notre bien-être physique ou psychologique pour laquelle nous croyons ne pas avoir les outils nécessaires pour faire face.

Nos pensées contribuent et maintiennent l’anxiété. Ainsi avant une présentation en public, une personne se dira : Je ne suis pas prête, ce sera une catastrophe, une véritable humiliation. Une autre personne pourrait se dire : J’aurais pu me préparer encore mieux, mais avec ce que j’ai je peux déjà faire bien valoir mes points. Ils apprécieront savoir où j’en suis. Les pensées que l’on entretient influenceront notre niveau de stress.

Éviter l’événement stressant permet de se calmer momentanément mais nous empêche de trouver une solution plus permanente.

 

RÉDUIRE LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ EN 3 POINTS

1. Gérer ses pensées pour réduire le stress

Voici les types de pensées qui augmentent le stress:

• Imaginer le pire:  Il m’a demandé de le voir à son bureau, il doit être mécontent de mon travail.
• Généraliser:  J’ai fait une erreur. Je suis nul.
• Imaginer le regard de l’autre:  Il ne m’a pas téléphoné depuis une semaine, il est certainement fâché contre moi.
• Ne pas se croire à la hauteur:  Je suis en retard. Tout le monde va penser que je suis incompétent.

Il est important de changer ses pensées sombres pour une appréciation réaliste. On peut les réexaminer en se demandant:

• Est-ce que je saute aux conclusions?
• Ai-je des preuves de ce que j’avance? Ou suis-je en train d’imaginer le pire?
• Comment une autre personne verrait-elle les choses?
• Est-ce que cela est déjà arrivé à une autre personne? Comment ai-je réagi par rapport à elle?
• Est-ce un problème réel? Ai-je du contrôle sur cette situation?

Très souvent les personnes anxieuses espèrent qu’en analysant et en prévoyant le futur, elles pourront en changer l’issue. Or, cet avenir dépend aussi des actions d’autres individus sur lesquels nous n’avons aucun contrôle. Le mieux est donc de laisser l’avenir se dérouler et d’y faire face le temps venu.

Toutes ces pensées sombres sont basées sur des peurs; peur de na pas être à la hauteur, peur de se que l’on pensera de moi, peur de ne pas y arriver, etc. L’outil le plus efficace pour réduire les peurs et changer rapidement sa façon de penser est la technique de libération émotionnelle (EFT). Faites-en l’apprentissage aisément lors de l’atelier Se libérer de douleurs, émotions et pensées négatives  et elle vous sera utile pour tout le reste de votre vie!

2. Agir sur la situation – Excellente stratégie pour gérer le stress

La meilleure façon de réduire le stress est d’agir sur la situation et d’y trouver une solution. Il en résulte un grand soulagement et une sensation de fierté de soi. Cela implique de tolérer un moment l’anxiété pour la réduire à long terme.

Face à un problème, on se demandera :

• Quel est l’aspect sur lequel j’ai le contrôle? Comment puis-je agir sur cet aspect?
• Qu’est-ce qui me stresse le plus? Comment puis-je me préparer?
• Qui peut m’aider? Où puis-je trouver des ressources? Qui a déjà fait face à ce type de situation?
• Suis-je la meilleure personne pour gérer cette situation?
• Qu’est-ce que je peux faire? Est-ce efficace?

Évitez la procrastination et passez à l’action en pensant à tout ce que vous gagnerez en mettant votre solution en place. Faites la liste de tous les bénéfices d’une solution gagnante et gardez la en tête pour générer le courage dont vous avez besoin.

Pour tout ce qui est l’extérieur de votre contrôle, vous devez laisser aller. Cela ne vous appartient pas.

3. Créer une zone confortable et sereine

Comme certaines pensées peuvent engendrer du stress, d’autres peuvent créer la sérénité. Écrivez des affirmations réalistes au sujet de vos capacité et de votre expérience et relisez-les fréquemment. Adoptez des techniques de relaxation telles que la respiration ou la visualisation et intégrez-les à votre quotidien.