Pour mieux dormir…

dormirL’insomnie touche 20  à 30% de la population. Près de 10% des gens consomment régulièrement un anxiolytique. Les grandes sources d’insomnie sont :

  • L’anxiété qui génère des difficultés à s’endormir à cause de pensées incessantes ou qui cause des réveils en sursaut vers 3 heures du matin.
  • La dépression qui cause un réveil précoce ou un sommeil très morcelé en fin de nuit. De fait, l’insomnie est un des premiers signes de dépression ou de burnout.

POUR FAVORISER VOTRE SOMMEIL


1.  RÉGULARISEZ VOTRE CYCLE BIOLOGIQUE

  • Observez un horaire de sommeil régulier. Un cycle biologique s’installera progressivement.
  • Evitez les stimulants tels la caféine, et les sucres avant de vous coucher. L’alcool aussi risque d’interrompre votre sommeil. Réduisez la nicotine en fin de journée. Les fumeurs éprouvent plus de difficulté à s’endormir et se réveillent plus souvent durant la nuit.
  • Faites de l’exercice régulièrement.  Vous pourrez ainsi évacuer le stress et créer une bonne fatigue.  Prendre une marche à l’extérieur est excellent car l’exposition à la lumière règle votre cycle biologique.  Cependant, évitez l’exercice 4 heures avant de vous mettre au lit, ce qui stimulerait votre organisme.
  • Ne faites pas de sieste après 15h.

2.  CRÉEZ UN RÉFLEXE DE RELAXATION EN POSITION ALLONGÉE

  • Détendez-vous avant d’aller au lit en prenant un bain chaud, en lisant un bon livre ou en écoutant de la musique douce ou des détentes guidées. Faites quelques exercices de respiration profonde.
  • Faites de votre chambre un endroit de relaxation. Conservez la fraîche (16-18 C) et obscure.  Évitez d’y regarder la télé.
  • Dégagez-vous de vos préoccupations. Souvent, le soir est un des rares moments calmes de la journée que l’on utilise pour penser aux défis de notre vie. Avant de vous mettre au lit, assis dans un fauteuil, pensez aux diverses solutions possibles à ces défis. Si vous faites la recherche de solution au lit, vous créerez un réflexe qui associera la position allongée avec la stimulation de la pensée.
  • Écrivez sur une liste toutes les choses à faire. Le cerveau pourra ainsi s’arrêter de la repasser sans cesse pour ne pas l’oublier.
  • Si vous êtes éveillé au cours de la nuit depuis plus de 30 minutes, levez-vous et faites une activité tranquille. Vous retournerez au lit plus  tard.  On désire ainsi enseigner au corps que le lit est un endroit de relaxation paisible et y créer ce réflexe de relaxation.
  • Si vos nuits sont courtes, commencez par vous mettre au lit 30 minutes plus tôt et tentez de vous éveiller 30 minutes plus tard. Il ne sert à rien de tenter de vous coucher deux heures plus tôt pour tourner sans cesse dans votre lit et dans votre tête.

Si malgré tous ces conseils vous avez toujours un sommeil perturbé, des soins de polarité pourraient dégager le surplus de tension accumulé et vous permettre de mieux dormir comme le démontre l’histoire de Sophie:
« Pendant près de deux mois, je ne réussissais qu’à dormir environ 1h30 par nuit et une fois par semaine, mon insomnie qui pouvait durer jusqu’à 65 heures d’affilée.  Après seulement deux rencontres avec Linda, suite à beaucoup de travail personnel avec ma coach de vie ainsi que des sessions d’activités physiques quotidiennes, mes heures de sommeil ont commencé à augmenter et mon insomnie a diminué.  Deux mois plus tard, je dormais des nuits de 6 heures et mon insomnie avait complètement arrêté. »

Étiquettes: , , , , , , , , , , , ,

Aucun commentaire

Le sommeil: clé essentielle de votre bien-être

sommeilAvez-vous le temps de dormir? Avec notre rythme de vie effrénée, nous tentons d’exploiter au maximum chaque minute de la journée. Nous semblons considérer le sommeil comme du temps perdu.  En cent ans, nous avons réduit de 2 heures et demies la durée de nos nuits. Vous avez l’impression d’en faire plus, mais le manque de sommeil  réduit votre rendement.

Savez-vous que plusieurs mécanismes physiologiques sont actifs durant le sommeil et travaillent à votre santé?

La prise de poids
La réduction des heures de sommeil entraine une augmentation de la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit et une réduction de la leptine, l’hormone qui coupe l’appétit. Une personne qui dort peu a donc tendance à manger plus. Les chercheurs américains croient qu’il y a un lien entre le taux d’obésité et la réduction généralisée des heures de sommeil aux États-Unis.

Risques de diabète et de maladies cardio-vasculaires
Ces risques sont accrus par le manque de sommeil car il réduit la capacité de l’organisme à réguler le glucose et le cholestérol.

Mémoire et apprentissage
Des études ont démontré que lorsque les gens dorment 8 heures après avoir fait un apprentissage (intellectuel ou manuel), dès le lendemain, leur capacité à effectuer la tâche est accrue de 20%. Ce résultat n’est pas obtenu si la personne dort 8 heures la nuit du lendemain ou moins de 8 heures la journée même.

Système immunitaire et de réparation
Certaines hormones ne sont secrétées que durant le sommeil. L’hormone de croissance apporte des signaux au corps pour effectuer les réparations des tissus endommagés et vous conserver « jeune ».  Lorsqu’on se blesse, il est donc très normal de dormir beaucoup et aider à la guérison. Le cortisol est une hormone impliquée dans le système immunitaire et dans la production des cellules tueuses qui combattent les infections. Voilà pourquoi vous tombez plus facilement malade lorsque vous êtes fatigués.

Stress et hypertension
Lorsque votre corps est privé de sommeil, il produit plus d’hormones reliées au stress et augmente la pression artérielle. On estime que chaque heure de sommeil augmenterait de 37% les risques d’hypertension.  Les effets se sentent rapidement sur vos relations personnelle, votre rendement scolaire ou professionnel et sur votre capacité à jouir de la vie.

Le sommeil est essentiel à votre bien-être, ne vous en passez pas!

Faites un test pour vérifier si vous manquez de sommeil :   test de sommeil

Très souvent, les problèmes de sommeil sont causés par un système nerveux tendu ou hyperactif. Il est possible de le remettre au neutre avec un soin de polarité et de retrouver un sommeil paisible.

Étiquettes: , , , , , , , , , , , ,

Aucun commentaire

Bilan de ma conférence aux étudiantes/infirmières de l’Université d’Ottawa- La médecine s’ouvre aux approches complémentaires

J’ai été très heureuse de parler aux étudiantes de sciences infirmières de l’hôpital Général à Ottawa de nouvelles approches pour aider les patients. On voit de plus en plus une ouverture de la médecine aux approches complémentaires pour le bénéfice des patients. On parle maintenant de la médecine intégrative.  Déjà au Canada, 5 facultés universitaires de médecine ont incorporé des modules d’information sur les approches complémentaires. Il existe des organismes de recherche dédiés à l’étude des effets procurés par les approches complémentaires.

Une collaboration qui fonctionne aux États-Unis
En Californie, l’Institute for Health and Healing, établi en 1994 par un centre médical, dessert maintenant 4 hôpitaux et 50 000 patients par année. Il offre une panoplie d’approches alternatives  et reçoit systématiquement tous les patients avant une chirurgie. Par la pratique de techniques de relaxation et de visualisation, les patients  réduisent l’anxiété, la douleur, les pertes sanguines et accélèrent leur guérison, de sorte qu’ils quittent l’hôpital 1 à 2 jours plus rapidement. Le système médical aussi en ressort gagnant. Un autre centre établi par l’Université de Californie, le Irvine Medical Center, offre le même type de service.

Une collaboration désirée dans le traitement du cancer
De nombreuses études démontrent que la majorité des gens atteints de cancer bonifient leurs traitements médicaux par une technique complémentaire. Une étude faite en Alberta en 2002 démontre que 49% des personnes atteintes de cancer colorectal ont eu recours à des approches complémentaires. Les approches les plus souvent utilisées sont les approches spirituelles et psychologiques, les vitamines et les plantes. Aux États-Unis le Simonton Cancer Center offre aux patients un espace pour partager ce qu’ils vivent et leur enseignent la visualisation pour mieux focusser l’impact de la chimio ou de la radio-thérapie. Il en résulte une diminution de 70% des effets secondaires des traitements.

Les infirmières canadiennes et le toucher thérapeutique
Le toucher thérapeutique est une technique où on ne touche pas au corps, mais simplement au champ énergétique. Il a été créé par une professeure en sciences infirmières de l’Université de l’état de New York, Mme Krieger. Il est maintenant reconnu et enseigné par l’Ordre des Infirmières du Canada.

Il est basé sur le fait que le corps est entouré d’un champ énergétique qui envoie des messages au corps. Lorsqu’il est perturbé, les messages sont brouillés et le corps perd son équilibre. En corrigeant les dysfonctions à la fois dans le corps et dans le champ énergétique, la guérison est accélérée.

Parce que le toucher thérapeutique est standardisé, on a peu faire des études scientifiques sur un grand nombre de patients et démontrer qu’il réduit la douleur, les maux de tête, qu’il augmente la relaxation, la qualité du sommeil, stimule le système immunitaire et corrige les états dépressifs. Corriger le champ énergétique est donc un élément qui permet le rétablissement de la santé.

Au Québec, on ne voit que peu de collaboration institutionnalisée entre la médecine et les approches complémentaires. Par contre, les gens sont à la recherche d’approches qui les soutiendront vers la santé. Certaines initiatives, telle que ma collaboration avec la Fondation québécoise du cancer l’an dernier, sont un début dans une approche qui supporteront toutes les facettes de l’individu vers la santé.

Aucun commentaire

L’antidote au stress

Vous aimeriez vivre sans stress?  Impossible.  Il y a des éléments de stress partout dans la vie.  Votre contexte de vie ou de travail comporte certainement des éléments capables de vous faire vivre du stress. Pire encore, plusieurs sources de stress sont enfouies en vous-même. Lorsque vous désirez trouvez une solution à une situation impossible, que vous tentez de faire les choses parfaitement,  ou que vous désirez rendre heureux tous ceux qui vous entourent, vous vous imposez un énorme stress.

Il vous faut appliquer rapidement l’antidote au stress. Peut-être penserez-vous à une position de yoga ou une méditation zen? Mais l’ultime antidote au stress, c’est l’action et reprendre le contrôle.

Une étude fort intéressante a été réalisée avec des rats auxquels avaient été inoculées des cellules cancéreuses. Trois groupes de rats ont été formés : un groupe sans aucun stress, un deuxième groupe qui recevait des chocs électriques et le troisième aussi avec des chocs mais qui pouvait les éviter.  On a observé le pourcentage des rats qui ont rejeté les cellules cancéreuses :  54% pour les rats sans stress, 27% pour ceux qui recevaient les chocs et 63% pour ceux qui en recevaient mais qui pouvaient les éviter.

Ainsi donc, ce qui est néfaste pour votre santé ce n’est pas la présence de stress, mais le manque de contrôle face à ce stress. Vous comprenez maintenant l’importance  de reprendre un certain pouvoir face à votre stress.  Établissez une stratégie d’action pour faire évoluer la situation même si le résultat n’est pas parfait immédiatement.  Il est tout à fait correct que votre stratégie implique d’autres personnes à qui vous pourrez demander de l’aide ou déléguer des tâches. Créer une stratégie créative implique souvent d’élargir sa vision des choses. Soyez créatif dans votre façon d’appliquer votre antidote au stress!

Étiquettes: , , , , , , ,

Aucun commentaire

La santé par les émotions

Les émotions négatives que l’on refoule deviennent de réelles toxines pour la santé. Pourtant, nous vivons tous des situations de vie où nous avons à contenir nos émotions. Nous devons savoir que ces émotions retenues créent un stress dans notre organisme. Le stress déclenche une série de réactions hormonales, étudiées en psycho-neuro-immunologie, qui préparent le corps à fournir un effort important en réaction au stress, mais qui inhibent le système immunitaire.

Les hormones de stress redirigent le sang des organes vitaux vers les membres pour leur donner plus de force. Par contre, les organes sans apport de sang ne fonctionnent pas correctement. C’est tout l’équilibre de notre biologie et de notre santé qui est compromise. De plus les émotions, telle la colère, requièrent une énergie importante pour être contenues.

Il importe d’apprendre à relâcher de façon sécuritaire nos émotions négatives pour rétablir notre équilibre et notre santé. L’activité physique peut libérer un surplus de stress. Par contre, pour libérer une émotion, il importe de la reconnaître et de la nommer. On suggère souvent d’écrire ou de verbaliser le contenu de nos émotions, sans toutefois que les personnes impliquées soient présentes.

La Technique de libération émotionnelle demeure la solution la plus efficace car elle réunit l’expression verbale et la circulation énergétique. La personne apprend elle-même à rééquilibrer son énergie alors qu’elle dénoue l’émotion. C’est la clé de l’efficacité et de la douceur de cette merveilleuse technique.

Libérez-vous des toxines émotives et retrouver votre santé!

Étiquettes: , , , , , , , , , , , , , , ,

Aucun commentaire

La claustrophobie

La claustrophobie est une peur excessive des endroits fermés. Une personne claustrophobe aura des crises d’anxiété lorsqu’elle se trouvera dans un ascenseur, un avion, une pièce fermée, ou un endroit dont il peut être difficile de sortir, tel un restaurant bondé. Cette crise pourra l’amener à ressentir une difficulté à respirer, des douleurs à l’estomac, des maux de tête, ou des vertiges. En général, on recommandera une thérapie où la personne apprendra à contrôler ses pensées et ses symptômes par des techniques de relaxation et en se ré-apprivoisant aux endroits clos.

Il est intéressant de constater que la majorité des personnes souffrant de claustrophobie ont un champ énergétique très large. En fait, leur champ d’énergie occupera facilement toute la grandeur d’une pièce d’une maison. On comprend aisément qu’elles se sentent d’autant plus à l’étroit dans des endroits clos. Il est possible de corriger la forme du champ énergétique. Les personnes noteront un changement rapide de leurs réactions anxieuses  après que leur champ d’énergie aura repris une forme plus standard. Une alternative non-invasive pour ces personnes souffrant d’anxiété perturbant leur vie

Étiquettes: , , , , , , , , , , ,

Aucun commentaire

La dépression saisonnière

La dépression est le résultat d’un système énergétique affaissé que l’on peut ré-équilibrer avec des soins de polarité ou de restructuration énergétique.  En plus, certaines personnes sont particulièrement sensibles à la réduction de l’ensoleillement que l’on connaît à l’automne. Le manque de lumière affecte leur système et peut causer une légère déprime ou même une dépression. On a d’ailleurs caractérisé cette dépression sous le nom de dépression saisonnière, dont 3 % des Canadiens seraient affectés, en plus des 18% qui vivraient une “déprime hivernale”.

Une exposition 30 minutes par jour à une lumière spécialement éclatante (10 000 lux) utilisée en luminothérapie peut redresser la situation. Ces lumières sont disponibles en pharmacie. En général, 3 à 4 semaines d’utilisation permettront d’observer des changements biologiques clairs. Le taux d’efficacité du traitement se situe entre 50 % et 80 %, ce qui est aussi efficace qu’un traitement par antidépresseurs, tout en étant moins envahissant et moins coûteux. La luminothérapie, associée à une remise à neuf de vos circuits énergétiques, pourra faire une différence importante dans votre qualité de vie.

Souffrez-vous de dépression saisonnière?

Si vous présentez les symptômes suivants toujours à la même période de l’année, d’octobre à mars, mais surtout en novembre, en décembre et en janvier, mais qu’ils disparaissent progressivement au printemps, vous pourriez souffrir de dépression saisonnière:

  • Un état de fatigue chronique et de la somnolence durant le jour.
  • Une irritabilité ou une tristesse, une perte d’intérêt et un manque d’initiative.
  • Des troubles de concentration.
  • Une baisse de la libido.
  • Un besoin exagéré de sommeil.
  • Une faim excessive et, en particulier, des fringales de sucre.

Faites la lumière sur la dépression!

Étiquettes: , , , , , , , ,

Aucun commentaire